"Beauty sleep" - mondja az angol. És valóban, bőrünk szépségéhez elengedhetetlen a minőségi alvás. Ám nem mindegy mikor és hogyan pihensz. Mutatjuk mi történik a bőröddel míg alszol és milyen trükkökkel segíthetsz szebben ébredni.
Számos kutatás bizonyítja, hogy az alvás (akárcsak a táplálkozás) elengedhetetlen az életben maradáshoz és a nem megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés az idegrendszer, immunrendszer vagy akár a szervek károsodásán túl, a bőrünk állapotára is drasztikus hatással lehet.
Sejtjeink és bőrünk alvás alatt regenerálódik, bekapcsol szervezetünk öngyógyító képessége és ilyenkor „javítja meg" magát.
20.00-23.00: Ekkor a legaktívabb bőrünk felszívó képessége, a gazdag hatóanyagok, szérumok mélyebbre jutnak.
23.00-03.00: A sejtek újraképződése és regenerálódása. Ekkor termelődik a legtöbb kollagén és elasztin, melyek gondoskodnak a bőr feszességéről és rugalmasságáról, illetve növekedési hormon, amely segíti a sejtek megújulását.
03.00-05.00: A bőr pihen és felkészül a következő napra.
1. Bőrünk alvás közben termeli a humán növekedési hormon (HGH) több mint 70%-át, ami a sejtek megújulását segíti. A szépítő alvás során arra sem ébredünk fel, ha éhesek vagyunk – mivel ilyenkor termelődik a leptin nevű hormon, mely gátolja a gyomor korgását. Ugyanakkor ha rosszul alszunk, felébredünk az éhségre és sok esetben eszünk is – melynek eredménye a felborult emésztés, megzavart pihenés és a túlsúly. Ezen kívül alvás közben termelődik a legtöbb kollagén és elasztin, melyek gondoskodnak a bőr feszességéről és rugalmasságáról.
2. Hacsak nem alszunk el tűző napon, alvás közben mentesítjük bőrünket a káros UV sugárzás, a környezeti ártalmak (szmog, erős szél) vagy a digitális bőröregedés (kék fény) hatása alól.
3. Éjszaka arcizmaink ellazulnak, elernyednek és hacsak nem hadakozunk rémálmunkban szörnyekkel, ezidő alatt pihentetjük a bőrünket, a mimikai ráncokat és nem grimaszolunk.
4. A mély alvás szakaszaiban a bőr vérellátása megnövekszik. Ez a megnövekedett véráramlás több oxigént és tápanyagot szállít a bőrsejtekhez, elősegítve azok regenerálódását és megfiatalodását.
5. A nap előrehaladtával a természetes cirkadián ritmus részeként a szervezet kortizol szintje fokozatosan csökken, és éjszaka éri el a legalacsonyabb értéket. Ez a hormon hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet képes legyen pihenni, regenerálódni, és az éjszaka folyamán az alapvető "javítási és karbantartási" folyamatokat elvégezni.
6. Célzott hatóanyagok: mivel a bőr felvevőképessége este 8 és 11 óra között a legaktívabb és mivel ilyenkor már nem készülünk sehova, ez a legjobb időpont a gazdag szérumok és tápláló hatóanyagok felvitelére.
1. Az egyénfüggő, hogy kinek mekkora az alvásigénye, de egy átlagos felnőttnek kb. 7-9 óra rendszeres alvásra van szüksége. Fontos, hogy lehetőleg mindennap ugyanabban az időben térj nyugovóra.
2. Ha a lehetőségeid engedik és a tested igényli, ikatass be egy max. 20 perces sziesztát napközben.
3. Legideálisabb háton aludni, mivel ebben a helyzetben a gerinc és a nyak semleges helyzetben nyugszik és az arc vérkeringése szempontjából is ez a legkedvezőbb pozíció. Ezzel elkerülheted, hogy nyomás alá helyezed a hajszálereket, aminek következtében reggelre felpuffadhat az arcod, "megtörhet" a bőröd, ami elmélyítheti a ráncokat. Ha mindenképp oldalt/hason szeretsz feküdni és hajlamos vagy "gyűrni" a bőrödet, válassz selyem párnahuzatot.
4. Teremts kedvező körülményeket: a szobában legyen sötét és csend, vidd ki a zavaró elektronikai eszközöket a hálódból.
5. Elalvás előtt szellőztesd ki a hálószobát és (télen) állítsd a hőmérsékletet 2-3 fokkal hűvösebbre, mint a többi helyiségben. Szakemberek szerint kb.18 fok a megfelelő a szervezetünk, agyunk kielégítő regenerálódásához. Ez ijesztően hangzik, de ha belegondolsz, ez a szoba hőmérséklete, a takaró alatt ennél jóval melegebb van :). Ha fázós vagy, válassz meleg pizsamát, vastagabb paplant, vagy akár extra plédet. Tudtad, hogy a nehezebb takaró a súlyánál fogva is segíti a mélyebb alvást?
6. Megkönnyítheted az ellazulást relaxáló illóolajok párologtatásával pl. levendula, kamilla, mandarin, narancs, szantál, ylang-ylang.
7. Végy elalvás előtt egy meleg, illatos fürdőt nyugtató illóolajokkal.
8. Készíthetsz házi "Jó éjszakát" permetet: a kiürült nagora tonikos üvegbe tégy 1/10 rész gyógyszertári alkoholt + 9/10 rész szűrt vizet/ásványvizet + pár csepp nyugtató illóolajat. Lefekvés előtt spriccelj a levegőbe vagy a párnádra.
9. Legalább 1 órával lefekvés előtt, kezdj ráhangolódni a pihenésre: tedd el a telefont, ne nézd a TV-t, laptopot. Tudtad, hogy az elektromos kütyükból áradő kék fény akadályozza a melatonin nevű hormon termelődését, ezáltal stimulál, ébrentart? (Amikor pedig muszáj monitor előtt ülnöd, védekezz kék fény védelemmel ellátott szérumunkkal.)
10. Közvetlen elalvás előtt már csak pihentető zenét vagy hangoskönyvet válassz, az ágyban, kényelmesen olvass pár oldalt.
11. A naplóírásra nem feltétlenül ez a legkedvezőbb időszak, ahogy tervek előkészítésére is inkább a reggelt válaszd. Ami viszont segít, ha röviden végigveszed, hogy miért vagy hálás és így egy mosollyal az arcodon alhatsz el.
12. Délután 4 után már ne fogyassz kávét, fekete teát és egyéb koffein tartalmú élelmiszereket, mert bár lehet, hogy könnyen el tudsz aludni, mégis az alvásod minősége romlik. Ennek oka, hogy a koffein blokkolja az adenozin, egy neurotranszmitter hatását, amely elősegíti az alvást és a relaxációt.
13. Kerüld az edzést is 3 órával lefekvés előtt, ugyanis a mozgás emeli a test hőmérsékletét és gátolhatja az elalvást segítő hormon, a melatonin termelődését. Kivétel ez alól az alvást segítő yin yoga, amit én - ha időm engedi - pizsamában, sólámpa fényénél szoktam végezni és utána irány az ágy.
14. Lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyél nehéz ételeket. Viszont egy kis csésze kamilla vagy menta tea a vacsora után segíti az ellazulást. Ezen kívül a magnéziumban gazdag ételek is jó hatással vannak az elalvásra.
15. Imádság és/vagy meditáció. Mindkettő segíti a pihentető alvást és a lelki egyensúlyt. Legyen ez az utolsó lépés elalvás előtt.
Használd ki, hogy a bőr felvevőképessége este 8 és 11 óra között a legaktívabb és építsd be az Acmella éjszakai szérumot a meglévő rutinodba. A növényi botoxként emlegetett acmella kivonat bizonyítottan javítja a bőr feszességét és tónusát, az Et-VCTM C-vitamin klinikailag igazoltan akár 182,7%-kal növeli a hialuronsav-szintézist, a Palmytoyl tripeptide-5, pedig klinikailag igazoltan 76%-kal fokozza a kollagéntermelést.
1. sminkeltávolítás/tisztítás: sminkeltávolítás micellás vízzel (opcionális) + bőrtípusnak megfelelő arclemosás/pórustisztítás.
2. tonizálás: Anti-aging tonik esszencia minden bőrtípusra.
3. éjszakai szérum: kollagén booster szérum minden bőrtípusra: Acmella serum.
4. hidratálás: bőrtípusnak megfelelő hidrató krém vagy gél (zsíros, olajos bőr esetén nem szükséges).
Ha nem vagy biztos a bőrtípusodban, töltsd ki 2 perces ingyenes tesztünket.
Ha más bőrproblémád van (rosacea, ekcéma stb.) és szeretnéd megtalálni a személyes bőrápolási rutinodat rutinodat, vagy bármi kérdésed lenne, keress minket bizalommal.
Szeretettel,
Bea
+36 30 6601553
EZ IS ÉRDEKELHET MÉG:
A TECH-NECK, AVAGY A TECHNOLÓGIA OKOZTA NYAKI PROBLÉMÁK OKAI ÉS KEZELÉSE
DIGITÁLIS BŐRÖREGEDÉS. MIT TEHETÜNK ELLENE?
40+ ANTI-AGING RUTIN BŐRTÍPUS SZERINT
AMIT A KORAI BŐRÖREGEDÉSRŐL MINDENKÉPPEN TUDNOD KELL
BŐRÖD VÁLTOZÁSA A MENSTRUÁCIÓS CIKLUS SORÁN
NEKED IS GONDOT OKOZ AZ EKCÉMA? ISMERD FEL IDŐBEN A BETEGSÉGET ÉS KEZELD MEGFELELŐEN!
AMIT A KORAI BŐRÖREGEDÉSRŐL MINDENKÉPPEN TUDNOD KELL
TONIK KALAUZ KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK: AZ ESSZENCIA, A PERMET ÉS A MIST – MI A KÜLÖNBSÉG
VÍZ- ÉS ZSÍRBÁZIS – A TERMÉSZETES EGYENSÚLY
MIÉRT JOBB A NATÚRKOZMETIKUM? SPÓROLD MEG MAGADNAK A FELESLEGES MÉREGANYAGOKAT!
MITESSZEREK KEZELÉSE HATÉKONYAN
ÍGY VEHETED FEL A HARCOT AZ AKNÉS, PATTANÁSOS BŐRREL
ÍGY JELENNEK MEG A HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK A BŐRÜNKÖN
A SEBORRHEA ÉS A ZSÍROS BŐR NYOMÁBAN – ÍGY ISMERHETED FEL ÉS KEZELHETED EZEKET A BŐRÁLLAPOTOKAT!
Ha érdekelnek további érdekes és hasznos tartalmak és fontos számodra az egészséges, környezettudatos életmód, iratkozz fel levelezésünkre itt.
Csak nőknek: Ha érdekelnek a női témák (szépségápolás, tudatos életmód, egészség, nőiség) egy odafigyelő, támogató, inspiráló, tudatos, biztonságos női térben, gyere el a modern fonóba, csatlakozz zárt facebook csoportunkhoz, a Nagora Női Körhöz.
Blogunkban ezeket a termékeket ajánlottuk:
